Alimentatie fizica dieta, Dieta

Sa obtii un corp de invidiat vara nu este greu daca ai un plan bine gandit. Pentru ca alimentatia trebuie suplimentata de exercitii fizice, daca vrei sa arati bine la plaja ar fi ideal sa combini un plan de exercitii fizice de 28 de zile cu o dieta sanatoasa.

Alimentatie: Consuma intre 1500-1800 calorii din care sa nu lipseasca legumele si fructele, dar incearca sa reduci fainurile si zaharul.

Daca urmezi aceste reguli stricte, corpul tau va fi demn de un costum de baie cu bikini minuscul.Zilele 1-7Incepe cu exercitiile cardioScopul este sa te antrenezi timp de o saptamana mergand pe jos 30 de minute si efectuand exercitii cardio 45 de minute.Zilele 8-14Mobilizeaza-te pentru exercitiile de fortaPlanul este sa combini doua sesiuni de antrenamente cardio cu patru sesiuni de exercitii de fitness si 30 minute de mers pe jos. Ridica greutati zilnic timp de cateva minute si vei avea un corp de invidiat la plaja.Zilele 15-21Repeta planul de antrenament din cea de-a doua saptamana.Zilele 22-28Pana acum deja antrenamentul trebuie sa fi dat rezultate. Este timpul sa faci cate trei sesiuni de forta si sa iti tonifiezi coapsele si bicepsii. Nu uita ca 30 de minute de mers pe jos fac minuni pentru sanatate, iar acest obicei poate fi urmat si dupa terminarea programului de tonifiere.

Dupa ce toate prietenele ti-au admirat inelarul de la mana stanga, o data ce ai inceput sa porti inelul de logodna, urmatorul obiectiv pentru o mireasa este sa adopte o dieta cu ajutorul careia sa isi mentina unghiile sanatoase pentru nunta. Bucura-te de o piele fina, dar si de manchiura perfecta, urmand un stil de viata sanatos, asa cum recomanda specialistii. Iata cateva ponturi de la experti ca sa ai unghii perfect sanatoase in ziua cea mare.

Suplimenteaza-ti dieta cu vitamineO dieta sanatoasa te poate ajuta sa ai unghii puternice, asa ca suplimenteaza-ti dieta cu vitamine incepand cu sase luni inainte de nunta ta. Mizeaza pe legume si fructe cu aport mare de vitamina A, cum sunt morcovii, pepenele galben si cartofii dulci. De asemenea, vitamine din complexul B te ajuta sa ai unghiile puternice. Ele nu se vor mai rupe cu usurinta daca mananci oua, orz, broccoli si spanac.

Ai grija de pielea din jurul unghiilorPoti preveni pielea uscata consumand alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, mango, grapefruit si kale. Pentru o piele fina si unghii sanatoase nu uita nici de vitamina E, care se gaseste in migdale, seminte de avocado si floarea-soarelui.

Daca vrei sa iti schimbi stilul de viata si sa alegi o dieta permanenta, profita de oferta la pachetul de carti format din cartea "Mananca si arata bine" si din cartea "Mindfulness la masa". In acest moment, cele doua carti costa 59 lei in loc de 84 lei.

Aceste carti cu retete de slabit iti ofera idei de meniu pentru micul dejun, pranz si cina si te invata sa iti pui la punct un program alimentar echilibrat. In timp ce cartea "Mananca sanatos" ofera retete cu numarul de calorii pe portie, cartea "Mindfulness la masa" te invata sa mananci constient si sa iti controlezi impulsul de a manca sub impulsul emotiilor.

Inainte de a incepe o dieta, trebuie sa stii cate kilograme vrei sa slabesti si ce stil alimentar sa adopti ca sa te mentii in forma dupa ce ajungi la forma dorita.

Fie ca esti viitoare mireasa sau ai trecut deja la stadiul de femeie maritata, este important sa ai grija de tenul tau si sa adopti dieta ideala pentru o piele perfecta. Afla in continuare ce alimente ar trebui sa mananci pentru o piele fina, fara cusur.

Omega 3 si acizi grasiPentru ca pielea ta sa fie elastica, frumoasa si sanatoasa, include in alimentatia de baza alimente bogate in acizi grasi, cum ar fi, somon, seminte de in si de chia, spanac, soia. Renunta in schimb la grasimile saturate, pentru ca acestea din urma au efecte nedorite asupra organismului.

AntioxidantiConsuma nuci pecan, anghinare, goji, ciocolata neagra si coacaze, adica acele alimente bogate in antioxidanti care te ajuta sa lupti cu acneea. Antioxidantii detoxifica porii, blocand accesul toxinelor in corp si iti lasa pielea perfecta, ca de bebelus!

Ti-ai convins logodnicul sa urmati impreuna o dieta inainte de nunta? Nu ar fi o idee rea sa exersati in prag de casatorie ce inseamna lucrurile planificate in cuplu. In plus, o dieta in doi este mai usor de tinut, mai ales daca viitorii miri nu au o conditie fizica de invidiat, iar colaceii de pe abdomen sunt tot mai evidenti dupa sarbatori.

Pentru a-ti motiva logodnicul sa urmeze impreuna cu tine dieta de slabire  inainte de nunta, iata ce trebuie sa faci:

Stabiliti-va niste obiective realisteFiecare dintre voi trebuie sa dea jos un anumit numar de kilograme, ceea ce inseamna ca puteti urma un plan de dieta comun sau separat. Nu va lasati descurajati din primele zile daca rezultatele intarzie sa apara. Inainte de a incepe dieta propriu-zisa, stabiliti cat sa dureze programul de slabire, ce este permis si la ce ar trebui sa renuntati. Pentru ca dieta sa fie mai usoara, incercati sa faceti cateva lucruri impreuna, cum ar fi sa mergeti la sala, sa alergati in parc sau sa pedalati.

Ceaiul de hibiscus are efecte benefice asupra organismului, cunoscute inca din antichitate. Pe langa faptul ca infuzia de hibiscus contribuie la hidratarea organismului, aceasta planta originara din Africa te ajuta sa iti pastrezi silueta ideala.

Specialistii au constatat ca persoanele supraponderale care consuma ceai de hibiscus slabesc si isi recapata treptat silueta dorita. Aceasta planta sanatoasa reduce circumferinta taliei si tesutul adipos.

Chiar daca pierderea in greutate nu este rapida, consumand o bautura calda naturala, cum este ceaiul de hibiscus vei slabi in mod natural, pentru ca apoi sa iti pastrezi silueta obtinuta.

Ai facut excese alimentare de sarbatori si vrei sa adopti o dieta ca sa slabesti si sa iti detoxifici organismul dupa Paste? Daca ai consumat prea multe proteine, dulciuri si grasimi, se cuvine sa urmezi un program detox rapid, de aproximativ 2-3 zile, ca sa revii in forma.

In perioada sarbatorilor pascale, ficatul este suprasolicitat, atat de la alimente, cat si de la bauturi. O cura fulger nu doar ca te ajuta sa elimini toxinele, ci si kilogramele acumulate in zilele de sarbatoare.

Cura pentru detoxifierea organismului este recomandata oricarei persoane care vrea sa isi mentina greutatea in limite normale si are grija de sanatate. Iata ce pasi trebuie sa urmezi pentru o astfel de dieta:

Pomelo face parte din grupa fructelor citrice si poate fi considerat ruda mai mare a grapefruitului. Bogat in vitamina C si minerale (calciu, fosfor, fier), pomelo nu doar ca este satios, dar te ajuta sa slabesti aproximativ cinci kilograme in sapte zile.

Reguli de baza pentru dieta cu pomelo- Renunta la alimentele bogate in calorii si pe cat posibil la alcool, tigari si gustari sarate si alimente picante.- Bea zilnic minim 1,5 litri de apa.- In timpul dietei, ai voie sa consumi suc de fructe, cereale, carne slaba de vita, peste sau pui, legume si ceai verde.

Cine poate urma dieta cu pomelo?Dieta cu pomelo este indicata oricarei persoane care doreste sa slabeasca sanatos intr-un termen scurt. Exista insa si anumite exceptii. Aceasta dieta nu este recomandata persoanelor care sufera de boli ale aparatului digestiv, femeilor gravide, persoanelor care nu tolereaza citricele si celor cu imunitate scazuta.

Lupta cu kilogramele iti poate crea un sentiment neplacut atunci cand nu reusesti sa slabesti si nu intelegi de ce nu iti atingi scopul, din moment ce ai renuntat la dulciuri, dar si la alte delicii culinare. Este oare vorba despre o problema de sanatate sau pur si simplu dieta pe care o urmezi nu da roade?

Specialistii spun ca succesul unei diete trebuie sa aiba la baza mai multe lucruri: alimentatie echilibrata, odihna suficienta, multa miscare si evitarea stresului. Tu poti bifa aceste patru lucruri? De asemenea, a slabi mai inseamna adoptarea unui stil de viata sanatos si un program ordonat, cu mese la ore fixe.

Iata 3 moduri de a privi dieta din alt unghi

Ultima fita in materia de cure slabire este dieta 5:5:5, un program alimentar care te ajuta sa scapi de cinci kilograme in doua saptamani.

Aceasta dieta poarta acest nume format din trei cifre identice deoarece consta din cinci mese pe zi care contin obligatoriu cinci cruditati, adica cinci fructe sau cinci legume.

Daca esti o vegetariana in devenire si iti place sa rontai cruditati sau pur si simplu vrei sa mananci sanatos, acest program alimentar este pentru tine. Dieta a fost conceputa de nutritionistul american Angela Dowden, iar daca respecti toate regulile, la sfarsitul curei de slabire vei avea pana la cinci kilograme mai putin.

Daca de sarbatori ti-ai propus sa mananci echilibrat, fara sa te ingrasi, atunci regula de baza este sa gusti din toate preparatele de care iti este pofta, dar sa nu abuzezi de nimic.

Indiferent ca iti petreci sarbatorile acasa, la restaurant, la prieteni sau pleci in vacanta, mananca inteligent si sanatos, iar dupa Anul Nou nu va trebui sa recurgi la o dieta extrema, ca sa iti recapeti silueta dorita.

Iata cateva recomandari pentru masa de sarbatori:

Kilogramele in plus iti dau batai de cap inainte de sarbatori si iti este teama ca nu o sa te mai incapa rochia ta preferata de Craciun? Urmeaza o dieta eficienta care topeste grasimile inainte de Craciun, fara sa apelezi la o dieta fulger, ce ar putea fi fatala dupa Anul Nou daca nu ai un stil de viata echilibrat.

Ai grija cum iti alegi dieta care sa te scape de surplusul de kilograme pana la Craciun, avand in vedere ca mai este putin timp pana atunci. In acest fel, te vei feri de o serie de afectiuni digestive, care ti-ar pune sanatatea in pericol inca de la inceputul anului viitor.

Cum nu vrei sa ai probleme cu sanatatea, cel mai practic ar fi sa iti schimbi stilul de viata si astfel vei slabi treptat, dar sigur. Iata care sunt conditiile ca sa slabesti sanatos inainte de Craciun si sa nu mai acumulezi kilograme in plus dupa aceea.

Fiecare viitoare mireasa vrea sa arate bine atunci cand imbraca rochia de mireasa, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa te infometezi pentru ca se apropie nunta.

Cu cat timp inainte de eveniment se cuvine sa adopti o dieta sanatoasa si ce trebuie sa mananci ca sa arati si sa te simti bine in corpul tau sunt intrebarile obisnuite la care fiecare viitoare mireasa asteapta un raspuns.

Citeste cateva ponturi mai jos despre dieta perfecta, astfel incat sa mananci si sa te hidratezi corect ca sa ai energie, dar si un corp zvelt, asa cum iti doresti.

Dieta vegana se bazeaza pe consumul exclusiv de plante, seminte si germeni si este un stil de viata sanatos, adoptat de persoanele care vor sa slabeasca si sa evite produsele de origine animala (carne, branza si lactate, oua).

Desi pana la inceputul secolului XXI dieta vegana era considerata extrema, din momentul in care mai multe personalitati au adoptat aceasta cura pentru a se vindeca de diverse boli (Bill Clinton, Larry Hagman etc), oamenii s-au simtit incurajati sa incerce si ei o astfel de dieta.

Fie ca suferi de boli de inima, de ficat, ai colesterolul marit, vrei sa iti detoxifici organismul sau doar sa scapi de mai multe kilograme, dieta vegana poate deveni un stil de viata permanent. Printre celebritatile care au adoptat aceasta dieta se numara Gwyneth Paltrow, Beyonce si Jay-Z, Olivia Wilde, Bryan Adams, Alicia Silverstone sau Brad Pitt.

Dieta fara gluten nu este o cura de slabire, ci o dieta recomandata persoanelor care sufera de boala celiaca si au intoleranta la gluten.

Prin urmare, aceasta dieta se bazeaza pe consumul de alimente si bauturi care nu contin gluten. In dieta fara gluten sunt interzise produsele si fulgii care se obtin din grau, orz si secara.

Alimente permise in dieta fara gluten:

Cercetatorii au facut diverse studii  pentru a afla de cate proteine are corpul nevoie ca sa functioneze corect si au ajuns la concluzia ca proteinele ajuta pe de-o parte la formarea masei musculare si pe de alta parte la pierderea in greutate.

Evident, femeile, barbatii si copii au nevoie de o cantitate zilnica diferita de proteine, asa cum sportivii si oamenii obisnuiti care nu fac efort fizic au necesitati diferite.In ultima vreme s-a constatat ca cele mai populare diete, cum ar fi Paleo sau Dukan sunt diete proteice, iar acestea nu sunt recomandate pentru toata lumea. Chiar si oamenii care nu urmeaza o dieta anume incearca sa consume mai multa carne slaba, nuci, seminte si lactate pentru a stimula metabolismul, pentru a slabi sau pentru a-si dezvolta masa musculara.Contrar opiniei generale, un adult nu trebuie sa consume obligatoriu aproximativ 60 de grame de proteine pe zi sau echivalentul a trei cesti de iaurt grecesc ori a unui piept de pui. Dieteticienii din zilele noastre spun ca oamenii ar trebui sa consume intre 10 si 35% proteine din consumul caloric zilnic total.

Iata ce mai spun specialistii despre necesarul proteic zilnic:Conteaza foarte mult cand mananci proteineDaca la micul dejun consumi mai putine calorii, poti sa mananci la masa de pranz mai multe. Specialistii recomanda sa incluzi proteinele la toate mesele din zi.

Alimentele care contin mult zahar sunt o bomba calorica cu efect intarziat asupra sanatatii care iti ruineaza dieta daca le consumi des.

Chiar daca din cand in cand simti nevoia de zahar, exista anumite gustari nesanatoase procesate chimic de care nu ar trebui sa te atingi vreodata. Alaturi de cele 8 alimente pe care nutritionistii nu le-ar manca vreodata, mai exista cel putin cinci alimente nocive pentru organism de care ar trebui sa te feresti daca incerci sa adopti un stil de viata sanatos.

Iata ce alimente cu continut ridicat de zahar iti pot distruge dieta daca vei continua sa le consumi:

Atunci cand cauti dimineata un mic dejun rapid si sanatos, ai de ales intre trei cereale bune de consumat la prima masa din zi.

Aceste gustari sanatoase nu sunt o bomba calorica si merita incluse in dieta cotidiana, fie ca le mananci la micul dejun sau ca gustare in cursul zilei. Combinate cu iaurt, fructe sau lapte, cerealele care au un continut ridicat de fibre sunt bune pentru digestie si asigura beneficii nutritive pentru organism deoarece sunt o sursa bogata de vitamine din grupul B, minerale, fibre si antioxidanti.

Exceptand din alimentatie cerealele expandate cu zahar, exista cateva cereale sanatoase ce furnizeaza energie pentru cateva ore, iar cele mai recomandate dintre acestea sunt cerealele integrale.

Untul este un ingredient nelipsit din bucataria gospodinelor, fiind o varianta mult mai buna pentru sanatate in comparatie cu alte grasimi, cum ar fi margarina sau uleiul. Bogat in vitamine liposolubile, minerale si grasimi, orice femeie aflata la dieta se intreaba daca sa consume acest aliment gustos sau sa se abtina.Untul este facut din lapte batut sau smantana, uneori este sarat si alteori nu si in functie de sortiment. Deci, in esenta, untul se fabrica din grasimea extrasa din lapte si este frecvent asociat cu grasimile saturate pe care o multime de oameni le considera vinovate de bolile de inima si de arterele infundate.Este untul un aliment bun pentru dieta de zi cu zi?

Conform dieticienilor, untul este bun intr-o anumita masura. Conform unui studiu stiintific realizat in 2014 s-a constatat ca bolile de inima si arterele infundate nu au legatura cu grasimile saturate din unt.

Untul realizat din laptele extras de la vaci care pasc numai pe pasuni si sunt hranite cu furaje uscate contine omega-3, vitamina K2, adica acele substante nutritive care in mod normal reduc riscul bolilor de inima.Tot untul obtinut din lapte de vaci contine acid linoleic care ajuta metabolismul si are proprietati anti-cancer. Dar, inainte de a avea o pozitie favorabila sau defavorabila impotriva untului, amintiti-va ca aceste este o grasime si consumat in cantitati mai mari ingrasa.

Desi o ceasca de cafea savurata dimineata ar trebui sa iti dea energie intreaga zi, acest lucru nu se intampla, de aceea cofeina, oricat de buna ar fi, trebuie inlocuita in dieta zilnica cu alte surse de energie.

Exista cinci moduri de a-ti pastra energia fara cafeina si, oricat de imbietor miros boabele de cafea de abia rasnite, merita sa aplici aceste solutii pentru sanatatea ta.

Terapia cu lumina albastraExista un dispozitiv cu lumina albastra care emite acele lumini de care organismul are nevoie ca sa ramana activ si energic intreaga zi. Tehnologia Bluewave te ajuta sa dormi mai bine, imbunatateste starea de spirit si este o excelenta alternativa la banala ceasca de cafea. Tot ce trebuie sa faci este sa folosesti acest dispozitiv maxim 15 minute pe zi, mai ales cand simti ca te ia somnul sau esti vlaguita.Conform unui studiu stiintific, lumina albastra creste vigilenta si reduce somnul. Lumina albastra este folosita inclusiv de NASA, dar si de insitutiile medicale pentru a trata tulburarile afective sezzoniere