Apa, Alimentatie sanatoasa

Medicii nutritionisti spun adesea ca esti ceea ce mananci si pentru a urma un stil de viata sanatos este necesar sa adopti cateva reguli de nutritie.

Astfel, principalele 4 reguli de nutritie obligatorii pentru o alimentatie sanatoasa sunt:

Consuma 5 mese fructe si legume. Principalele surse de vitamine si minerale din alimentatie sunt luate din cruditati, salate, adica din fructe si legume. Ele ne confera energie, suplete si contribuie la starea de bine a organismului.

Alcoolul nu este primul lucru care iti vine in minte atunci cand te gandesti sa adopti o alimentatie sanatoasa, insa singurul vin permis de dieteticieni este vinul alb.

Prin urmare, daca nu poti renunta definitiv la alcool, mai ales cand serbezi un eveniment deosebit cum este nunta, o aniversare in familie, un botez sau mergi la o petrecere cocktail, putin vin alb nu strica, nici atunci cand esti la dieta.

Poti sa alegi vinul alb favorit, fie ca este Sav Blanc, Pinot Grigio sau Chardonnay cu conditia sa bei un vin de calitate  cu o concentratie scazuta in zahar, cum este vinul sec sau demisec.

Daca nu ai avut timp sa iti faci o lista de planuri pentru noul an, ne-am gandit sa iti furnizam niste idei cu acele 10 schimbari pe care trebuie sa le adopti in 2017.

Schimba-ti stilul de viata incepand cu alimentatia si sportul, iar daca vrei ca la sfarsitul zilei sa adaugi si alte noutati pe lista, atunci pastreaza un jurnal. Iata care sunt schimbarile care te ajuta sa iti organizezi timpul mai usor in 2017, pastrand un echilibru intre profesie si viata de familie.

1. Alimenteaza-te corectDaca nu mananci sanatos, nu poti face fata la ritmul alert pe care il presupune viata cotidiana. Rasfata-ti corpul cu mancare sanatoasa, iar atunci cand mergi la serviciu, ambaleaza-ti gustarile in recipiente dragute, in care alimentele sunt pastrate corespunzator. Vezi selectia NY Resolution - Healthy food aici.

Orice femeie vrea sa arate bine la exterior, insa o viitoare mireasa trebuie sa fie constienta ca schimbarea incepe din interior, o data cu alimentatia si cu adoptarea unui stil de viata sanatos. Daca vrei sa ai o piele catifelata, care sa straluceasca de sanatate atunci cand imbraci rochia de mireasa, afla ce alimente minune recomanda nuntritionistii pentru un ten fin si delicat, ca de bebelus.

Consuma si tu aceste alimente sanatoase, mai ales daca nunta are loc peste doar cateva saptamani. Schimband in timp util obiceiurile alimentare, ai toate sansele sa te mandresti cu pielea ta imaculata in ziua cea mare.

AvocadoMai putin cunoscute pana acum cativa ani in Romania, fructele de avocado ajuta pielea sa isi recapete vigoare, fie ca sunt folosite ca alimente sau ca produse de beauty. Din avocado poti obtine o masca de fata eficienta pentru celulele deteriorate de actiunea nociva a razelor de soare sau pentru intinerire. Avocado este bogat in vitamina C, iar acest lucru asigura productia de elastina si colagen din piele.

Kilogramele in plus iti dau batai de cap inainte de sarbatori si iti este teama ca nu o sa te mai incapa rochia ta preferata de Craciun? Urmeaza o dieta eficienta care topeste grasimile inainte de Craciun, fara sa apelezi la o dieta fulger, ce ar putea fi fatala dupa Anul Nou daca nu ai un stil de viata echilibrat.

Ai grija cum iti alegi dieta care sa te scape de surplusul de kilograme pana la Craciun, avand in vedere ca mai este putin timp pana atunci. In acest fel, te vei feri de o serie de afectiuni digestive, care ti-ar pune sanatatea in pericol inca de la inceputul anului viitor.

Cum nu vrei sa ai probleme cu sanatatea, cel mai practic ar fi sa iti schimbi stilul de viata si astfel vei slabi treptat, dar sigur. Iata care sunt conditiile ca sa slabesti sanatos inainte de Craciun si sa nu mai acumulezi kilograme in plus dupa aceea.

Multe mirese tin sa arate bine in ziua nuntii, dar imediat cum se marita nu mai sunt atat de atente la dieta. Ca sa iti pastrezi greutatea ideala dupa nunta, trebuie sa adopti un stil de viata sanatos de la care sa nu te abati pe termen lung.

Alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice sunt o conditie esentiala pentru pastrarea greutatii ideale, dar nu reprezinta singura conditie pentru mentinerea siluetei.

Iata cum sa mananci corect ca sa nu te ingrasi dupa nunta:

Cu totii am auzit din carti ca femeile din Franta nu se ingrasa, iar statisticile vin in sprijinul acestei afirmatii. Rata de obezitate din Franta de abia ajunge la 10% desi frantuzoaicele au la discretie branzeturi delicioase, produse de patiserie, o multime de sortimente de vin si paine.

Frantuzoaicele pastreaza moderatia atunci cand mananca si totusi ele mai au si alte secrete ca sa se mentina suple. In ceea ce priveste alimentatia, frantuzoaicele se abtin sa consume intre mese gustari si se feresc de alimentele procesare, o idee sustinuta de un guvern francez care are reguli stricte cu privire la vanzarea si publicitatea produselor alimentare care nu incurajeaza alimentatia sanatoasa.

Daca mergi in luna de miere in Franta, ai toate sansele sa te intorci din vacanta ta romantica cu vreo doua kilograme mai usoare cu conditia sa urmezi stilul de viata parizian.Frantuzoaicele poarta pantofi platiIn loc sa mearga cu masina sau cu taxi, frantuzoaicele merg mult pe jos, de aceea poarta pantofi plati, cum sunt balerinii. Cercetarile arata ca 60 pana la 90 de minute de mers pe jos zilnic este necesar pentru a-ti mentine greutatea corporala. Daca nu poti sa mergi continuu pana la o ora jumatate, timpul de mers pe jos poate fi divizat in mai multe reprize.Femeile din Franta pedaleazaMersul pe bicicleta le ajuta sa dea jos caloriile consumate in timpul zilei. De regula, atunci cand obisnuiesti sa mergi pe jos sau sa pedalezi, nu ai probleme cu obezitatea.Frantuzoaicele savureaza cafea neagra in loc de cafea cu lapte indulcitaCafeaua neagra are zero calorii, spre deosebire de un latte mare care contine pana la 200 calorii in lipsa indulcitorilor.Multe femei din Franta locuiesc in blocuri vechi, fara lifturiUrcatul si coboratul zilnic al scarilor le ajuta pe frantuzoaice sa arda aproximativ noua calorii pe minut.Ele mananca trei mese pe ziDesi dietele moderne sunt compuse din trei mese principale si 2-3 gustari, acest lucru nu este sustinut de dovezi stiintifice solide. Mancand intr-un ritm moderat trei mese sanatoase pe zi este uneori mai bine decat sa consumi mai multa mancare decat poti.Oamenii din Franta iubesc cainiiAnimalele de companie sunt acceptate in transportul public si in unitatile de cazare pe parcursul vacantelor. Francezii isi iau cainii peste tot, iar doamnele iubitoare de animale de companie pierd in greutate pentru ca sunt obligate de imprejurari sa iasa mai des la plimbare. Viziteaza magazinele in fiecare zi Cu sau fara greutati, mergand zilnic prin magazine, automat femeile din Franta fac multa miscare printre rafturi, dar si in afara incintelor comerciale. Transportand greutate, ele pot slabi pana la 385 calorii pe saptamana in timp ce practica acest obicei.Ele mananca o varietate de alimenteCu cat hrana este mai variata, frantuzoaicele au sanse mai mari sa slabeasca sau cel putin sa isi mentina greutatea. Ele mananca regulat la pranz ceva sanatos si nu renunta la o masa echilibrata pentru un sandvis.

Chiar daca pare ciudat la prima vedere sunt nutritionisi care le spun oamenilor ca nu mananca suficient incat sa slabeasca.

Cu siguranta ai auzit ca energia intra in organism prin intermediul a ceea ce mananci si iese atunci cand te lasi antrenata in diverse activitati.Gandeste-te la o masina, spre exemplu. Daca nu primeste suficient combustibil, aceasta nu mai merge. Un lucru similar se intampla si cu organismul uman. Prin urmare daca vrei sa slabesti, mananca mai mult (nu mai putin) pentru ca pierderea masei musculare incetineste metabolismul.

Daca urmaresti sa slabesti, iar apoi sa iti mentii permanent greutatea ideala mananca mai mult, dar nu oricum si vei ajunge la greutatea dorita.

Pielea ta este foarte sensibila in fata actiunii celor mai nocivi factori din atmosfera sau din apa. Fie ca este vorba de praf sau de apa impura, atunci cand vei afla care sunt lucrurile care iti distrug pielea vei ramane cu adevarat surprinsa.

Si totusi ne aflam zilnic in contact cu o parte dintre aceste produse. Sunt cel putin 13 lucruri care ne afecteaza pielea, o irita si in cele din urma ii distrug aspectul natural. Chiar daca suntem inconjurati de o multime de factori nocivi, atunci cand stii in ce fel actioneaza acestia asupra epidermei, trebuie sa inveti sa te feresti de ei.

Poate iti este greu sa crezi ca in timp ce inoti, anumite substante din apa iti afecteaza pielea. Tot la fel de nocive sunt si unele produse de infrumusetare. Vrei sa vezi cand anume te expui la anumiti factori de risc si cum poti diminua daunele produse de acestia? Atunci vezi care sunt acele lucruri surprinzatoare care iti distrug pielea si invata cum sa te feresti de ele.

Concediu, vacanta, soare, fie la mare sau la munte pielea trebuie protejata de unii factori nocivi. Desi ne dorim un bronz aramiu si de durata ideal este sa-l capatam treptat, astfel incat pielea sa nu sufere de pe urma expunerii la soare.

Soarele emite trei tipuri de ultraviolete: A, B si C. Cele mai nocive pentru piele sunt A si B, in timp ce radiatiile C sunt absorbite de stratul de ozon. Stim ca vrei sa-ti pastrezi bronzul cat mai mult timp, asa ca iti propunem in continuare sa urmezi cateva sfaturi simple, la indemana si usor de urmat, care te vor face sa-ti pastrezi culoarea tenului asa cum iti doresti.

1. Hidratare si ProtectieEste recomandat ca bronzarea corpului sa se faca treptat, folosind obligatoriu creme cu factor de protectie corespunzatoare fiecarui tip de ten, atat impotriva radiatiilor UVA cat si a radiatiilor UVB. De asemenea, specialistii recomanda ca inainte de expunerea la soare pielea sa fie pregatita cu o exfoliere si o hidratare corespunzatoare.

Indiferent de varsta, hidratarea este foarte importanta pe toata perioada anului mai ales pe timpul verii. Hidratarea se poate face in mare parte cu apa, de preferat sa nu fie de la frigider, sa fie la temperatura camerei, dar un mare beneficiu au si fructele, pepenele in special, si legumele, sucurile naturale (consumate in cantitati moderate), limonadele, supele de zarzavat. Ar fi bine de evitat: cafeaua, alcoolul si bauturile carbogazoase care contin prea multe zaharuri si te baloneaza.

Suntem 60% apa

In corpul uman, 60% din greutatea corpului unui barbat adult este constituita de apa, si aproximativ 50-55% din greutatea corpului unei femei aflate la maturitate.

Draga noastra mireasa, stim ca astepti de foarte mult timp ziua nuntii. In visele tale ai avut intotdeauna o silueta impecabila, insa acum te uiti in oglinda si nu prea-ti place ceea ce vezi. Nunta bate la usa si in ultimul timp ai luat ceva proportii. Inca nu da fuga la croitor, lasa rochia asa, te vom invatam cateva trucuri astfel incat la nunta sa incapi perfect in ea!

Hidrateaza-te!

Consumul de lichide este extrem de important pentru ca ajuta la eliminarea toxinelor si a celulitei. Minim 2 litri de apa pe zi imbunatatesc digestia si te scapa de cearcane. Bea o cana cu apa pe stomacul gol imediat ce te trezesti si una cu putin timp inainte sa adormi. Nu uita sa consumi 250 ml de apa inainte de fiecare masa!