Cereale integrale, Alimentatie sanatoasa

Medicii nutritionisti spun adesea ca esti ceea ce mananci si pentru a urma un stil de viata sanatos este necesar sa adopti cateva reguli de nutritie.

Astfel, principalele 4 reguli de nutritie obligatorii pentru o alimentatie sanatoasa sunt:

Consuma 5 mese fructe si legume. Principalele surse de vitamine si minerale din alimentatie sunt luate din cruditati, salate, adica din fructe si legume. Ele ne confera energie, suplete si contribuie la starea de bine a organismului.

Alcoolul nu este primul lucru care iti vine in minte atunci cand te gandesti sa adopti o alimentatie sanatoasa, insa singurul vin permis de dieteticieni este vinul alb.

Prin urmare, daca nu poti renunta definitiv la alcool, mai ales cand serbezi un eveniment deosebit cum este nunta, o aniversare in familie, un botez sau mergi la o petrecere cocktail, putin vin alb nu strica, nici atunci cand esti la dieta.

Poti sa alegi vinul alb favorit, fie ca este Sav Blanc, Pinot Grigio sau Chardonnay cu conditia sa bei un vin de calitate  cu o concentratie scazuta in zahar, cum este vinul sec sau demisec.

Daca nu ai avut timp sa iti faci o lista de planuri pentru noul an, ne-am gandit sa iti furnizam niste idei cu acele 10 schimbari pe care trebuie sa le adopti in 2017.

Schimba-ti stilul de viata incepand cu alimentatia si sportul, iar daca vrei ca la sfarsitul zilei sa adaugi si alte noutati pe lista, atunci pastreaza un jurnal. Iata care sunt schimbarile care te ajuta sa iti organizezi timpul mai usor in 2017, pastrand un echilibru intre profesie si viata de familie.

1. Alimenteaza-te corectDaca nu mananci sanatos, nu poti face fata la ritmul alert pe care il presupune viata cotidiana. Rasfata-ti corpul cu mancare sanatoasa, iar atunci cand mergi la serviciu, ambaleaza-ti gustarile in recipiente dragute, in care alimentele sunt pastrate corespunzator. Vezi selectia NY Resolution - Healthy food aici.

Kilogramele in plus iti dau batai de cap inainte de sarbatori si iti este teama ca nu o sa te mai incapa rochia ta preferata de Craciun? Urmeaza o dieta eficienta care topeste grasimile inainte de Craciun, fara sa apelezi la o dieta fulger, ce ar putea fi fatala dupa Anul Nou daca nu ai un stil de viata echilibrat.

Ai grija cum iti alegi dieta care sa te scape de surplusul de kilograme pana la Craciun, avand in vedere ca mai este putin timp pana atunci. In acest fel, te vei feri de o serie de afectiuni digestive, care ti-ar pune sanatatea in pericol inca de la inceputul anului viitor.

Cum nu vrei sa ai probleme cu sanatatea, cel mai practic ar fi sa iti schimbi stilul de viata si astfel vei slabi treptat, dar sigur. Iata care sunt conditiile ca sa slabesti sanatos inainte de Craciun si sa nu mai acumulezi kilograme in plus dupa aceea.

Multe mirese tin sa arate bine in ziua nuntii, dar imediat cum se marita nu mai sunt atat de atente la dieta. Ca sa iti pastrezi greutatea ideala dupa nunta, trebuie sa adopti un stil de viata sanatos de la care sa nu te abati pe termen lung.

Alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice sunt o conditie esentiala pentru pastrarea greutatii ideale, dar nu reprezinta singura conditie pentru mentinerea siluetei.

Iata cum sa mananci corect ca sa nu te ingrasi dupa nunta:

Cu totii am auzit din carti ca femeile din Franta nu se ingrasa, iar statisticile vin in sprijinul acestei afirmatii. Rata de obezitate din Franta de abia ajunge la 10% desi frantuzoaicele au la discretie branzeturi delicioase, produse de patiserie, o multime de sortimente de vin si paine.

Frantuzoaicele pastreaza moderatia atunci cand mananca si totusi ele mai au si alte secrete ca sa se mentina suple. In ceea ce priveste alimentatia, frantuzoaicele se abtin sa consume intre mese gustari si se feresc de alimentele procesare, o idee sustinuta de un guvern francez care are reguli stricte cu privire la vanzarea si publicitatea produselor alimentare care nu incurajeaza alimentatia sanatoasa.

Daca mergi in luna de miere in Franta, ai toate sansele sa te intorci din vacanta ta romantica cu vreo doua kilograme mai usoare cu conditia sa urmezi stilul de viata parizian.Frantuzoaicele poarta pantofi platiIn loc sa mearga cu masina sau cu taxi, frantuzoaicele merg mult pe jos, de aceea poarta pantofi plati, cum sunt balerinii. Cercetarile arata ca 60 pana la 90 de minute de mers pe jos zilnic este necesar pentru a-ti mentine greutatea corporala. Daca nu poti sa mergi continuu pana la o ora jumatate, timpul de mers pe jos poate fi divizat in mai multe reprize.Femeile din Franta pedaleazaMersul pe bicicleta le ajuta sa dea jos caloriile consumate in timpul zilei. De regula, atunci cand obisnuiesti sa mergi pe jos sau sa pedalezi, nu ai probleme cu obezitatea.Frantuzoaicele savureaza cafea neagra in loc de cafea cu lapte indulcitaCafeaua neagra are zero calorii, spre deosebire de un latte mare care contine pana la 200 calorii in lipsa indulcitorilor.Multe femei din Franta locuiesc in blocuri vechi, fara lifturiUrcatul si coboratul zilnic al scarilor le ajuta pe frantuzoaice sa arda aproximativ noua calorii pe minut.Ele mananca trei mese pe ziDesi dietele moderne sunt compuse din trei mese principale si 2-3 gustari, acest lucru nu este sustinut de dovezi stiintifice solide. Mancand intr-un ritm moderat trei mese sanatoase pe zi este uneori mai bine decat sa consumi mai multa mancare decat poti.Oamenii din Franta iubesc cainiiAnimalele de companie sunt acceptate in transportul public si in unitatile de cazare pe parcursul vacantelor. Francezii isi iau cainii peste tot, iar doamnele iubitoare de animale de companie pierd in greutate pentru ca sunt obligate de imprejurari sa iasa mai des la plimbare. Viziteaza magazinele in fiecare zi Cu sau fara greutati, mergand zilnic prin magazine, automat femeile din Franta fac multa miscare printre rafturi, dar si in afara incintelor comerciale. Transportand greutate, ele pot slabi pana la 385 calorii pe saptamana in timp ce practica acest obicei.Ele mananca o varietate de alimenteCu cat hrana este mai variata, frantuzoaicele au sanse mai mari sa slabeasca sau cel putin sa isi mentina greutatea. Ele mananca regulat la pranz ceva sanatos si nu renunta la o masa echilibrata pentru un sandvis.

Chiar daca pare ciudat la prima vedere sunt nutritionisi care le spun oamenilor ca nu mananca suficient incat sa slabeasca.

Cu siguranta ai auzit ca energia intra in organism prin intermediul a ceea ce mananci si iese atunci cand te lasi antrenata in diverse activitati.Gandeste-te la o masina, spre exemplu. Daca nu primeste suficient combustibil, aceasta nu mai merge. Un lucru similar se intampla si cu organismul uman. Prin urmare daca vrei sa slabesti, mananca mai mult (nu mai putin) pentru ca pierderea masei musculare incetineste metabolismul.

Daca urmaresti sa slabesti, iar apoi sa iti mentii permanent greutatea ideala mananca mai mult, dar nu oricum si vei ajunge la greutatea dorita.