Cum sa ai o postura de invidiat la nunta

Cand imbraci rochia de mireasa trebuie sa ai o postura corecta. Ea se dobandeste prin exercitii care au rolul de a indrepta coloana si de a alinia umerii. Ai observat probabil postura unei gimnaste, balerine sau a unei dansatoare. Au intotdeauna cele mai frumoase profiluri. Insa, obtinerea unei posturi corecte nu este o realizare imposibila! Aceste exercitii sunt relativ simple si au menirea de a tonifica musculatura superioara a spatelui, musculatura coloanei vertebrale si de a creste mobilitatea spatelui.

Exectitiul 1

Culcata pe spate, sustine-ti soldurile cu mainile. Ridica-te in pozitia “lumanare” si ramai asa 20 de secunde. Incearca apoi sa “forfetezi” picioarele ducandu-le catre sol. Fa 20 de forfetari. Intinde bratele pe langa corp si du picioarele cat mai aproape de cap, pana ajungi la performanta de a atinge solul cu varfurile picioarelor. Mentine aceasta pozitie timp de 20 de secunde.

Exercitiul 2

Stai in sezut si tine genunchii la piept cu mainile. Rostogoleste-te pe spate si revin-o fara sa lasi talpile la sol. Executa 20 de rostogoliri.

Exercitiul 3

In pozitia “patru labe” incearca sa faci exercitii convexe si concave, pentru coloana vertebrala. Cum? Foarte simplu. Curbeaza spatele in jos si ridica barbia. Tine presat timp de 3 secunde      si-apoi cocoseaza-ti coloana aducand capul in piept. Mentine timp de 3 secunde. Fa 20 de exercitii.

Exercitiul 4

Stai intinsa la podea, sprijinita in varfurile de la picioare si in coate. Mentine aceasta pozitie timp de 20 de secunde. Schimba apoi, intorcandu-te pe-o parte si sprijinindu-te intr-o singura mana. Repeta exercitiul si pe partea cealalta. Cate 10 de secunde pe fiecare parte. Revin-o in pozitia initiala, sprijinita in ambele coate si mentine inca 20 de secunde.