Alimentatie: Consuma intre 1500-1800 calorii din care sa nu lipseasca legumele si fructele, dar incearca sa reduci fainurile si zaharul.
Daca urmezi aceste reguli stricte, corpul tau va fi demn de un costum de baie cu bikini minuscul.Zilele 1-7Incepe cu exercitiile cardioScopul este sa te antrenezi timp de o saptamana mergand pe jos 30 de minute si efectuand exercitii cardio 45 de minute.Zilele 8-14Mobilizeaza-te pentru exercitiile de fortaPlanul este sa combini doua sesiuni de antrenamente cardio cu patru sesiuni de exercitii de fitness si 30 minute de mers pe jos. Ridica greutati zilnic timp de cateva minute si vei avea un corp de invidiat la plaja.Zilele 15-21Repeta planul de antrenament din cea de-a doua saptamana.Zilele 22-28Pana acum deja antrenamentul trebuie sa fi dat rezultate. Este timpul sa faci cate trei sesiuni de forta si sa iti tonifiezi coapsele si bicepsii. Nu uita ca 30 de minute de mers pe jos fac minuni pentru sanatate, iar acest obicei poate fi urmat si dupa terminarea programului de tonifiere.
