3 ponturi de aplicat zilnic pentru o imunitate de fier

Stii deja ca trebuie sa mananci bine ca sa iti pastrezi sanatatea. Cu sezonul rece care iti poate da imunitatea peste cap, invata sa te feresti de gripa, aplicand trei ponturi pe care oamenii de stiinta le recomanda.

Mentine-ti sanatatea cu ajutorul a trei iponturi de top. Iata care sunt alimentele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta:

Vitamina D stimuleaza sistemul imunitar
Vitamina D ne fereste de diferite boli, de la simple raceli si pana la cancer. Desi organismul produce in mod natural vitamina D, prin expunerea la soare, incearca sa consumi alimente care contin aceasta vitamina. Somonul, codul si anumite soiuri de lapte contin vitamina D. Daca ai carente de vitamina D si racesti des, vorbeste cu medicul, iar acesta iti va recomanda suplimente de vitamina D.

Ia o doza zilnica de fibre solubile
Fibrele solubile se gasesc din abundenta in citrice, mere, morcovi, fasole si ovaz. Aceste alimente ajuta la combaterea inflamatiilor si a infectiilor bacterien. Pe de alta parte, fibrele insolubile existente in grau, cereale integrale, nuci si legume cu frunze verzi sunt importante pentru mentinerea starii de sanatate in general, dar nu au acelasi impact asupra imunitatii ca fibrele solubile.

Pastreaza-ti silueta
Adultii supraponderali sunt mai predispusi la imbolnavire spre deosebire de oamenii slabi, care nu consuma foarte multe lipide, carbohidrati sau zaharuri. Alege surse de proteine slabe, cum ar fi peste, carne de pui si lactate sarace in grasimi.