Sanatate, Cum sa mananci constient

"Mindfulness la masa" este un ghid Headspace care te ajuta in lupta cu kilogramele si iti ofera cateva sfaturi utile despre felul cum trebuie sa mananci constient.

Deoarece alegerea unui stil de viata sanatos si a unei alimentatii corecte te ajuta sa te simti bine in propriul corp, cu cat incepi mai devreme sa faci alegeri alimentare constiente si lipsite de influenta emotionala, cu atat va fi mai bine. Cartea Mindfulness la masa te invata nu doar ce ar trebui sa consumi pentru a-ti pastra sanatatea, ci si cum sa iti constientizezi emotiile, ca sa nu ajungi la tulburari alimentare, depresie si anxietate.

Deoarece exista persoane care mananca influentati de emotii, citind acest ghid motivational, vei invata sa dai atentie semnelor pe care ti le transmite corpul. Dupa ce vei parcurge acest ghid, nu iti va mai fi greu sa faci alegeri alimentare constiente si lipsite de influenta emotionala!

De cand sunt la moda dietele cu suc verde si mai ales bauturile detox cu verdeturi si legume verzi, specialistii nu mai recomanda cu aceeasi ardoare sucurile de fructe. De fapt, pe acestea din urma le recomanda doar in combinatie cu legume.

Iata de ce dieta cu legume verzi, respectiv sucul verde este considerat mai sanatos in fata "rivalului" sau:

- sucul verde este o explozie de vitamine, minerale si enzime,

Dieta Ken sau cura de slabire a viitoarelor mirese este printre cele mai controversate si periculoase diete care au existat vreodata. Aceasta te ajuta sa dai jos 10% din grasimea corporala in numai zece zile, insa riscul de a urma acest program alimentar este foarte mare pentru sanatate.

Daca pana la nunta mai este putin timp, ai putea fi tentata sa urmezi o dieta realmente socanta, cum este cura de slabire KEN (Ketogenic Enteral Nutrition). Aceasta consta prin introducerea unui tub prin nas, care ajunge pana in stomac si este mentinut asa timp de zece zile.

Pe durata dietei, pacientii nu au voie sa manance nimic, cu exceptia substantelor care ajung in stomac prin acel tub. In punguta sunt introduse solutii bogate in grasimi, apa si proteine, dar nu si carbohidrati. Toate acestea insumeaza maxim 800 de calorii.

Stii deja ca trebuie sa mananci bine ca sa iti pastrezi sanatatea. Cu sezonul rece care iti poate da imunitatea peste cap, invata sa te feresti de gripa, aplicand trei ponturi pe care oamenii de stiinta le recomanda.

Mentine-ti sanatatea cu ajutorul a trei iponturi de top. Iata care sunt alimentele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta:

Vitamina D stimuleaza sistemul imunitarVitamina D ne fereste de diferite boli, de la simple raceli si pana la cancer. Desi organismul produce in mod natural vitamina D, prin expunerea la soare, incearca sa consumi alimente care contin aceasta vitamina. Somonul, codul si anumite soiuri de lapte contin vitamina D. Daca ai carente de vitamina D si racesti des, vorbeste cu medicul, iar acesta iti va recomanda suplimente de vitamina D.

Mentine-ti sanatatea in aceasta iarna introducand in dieta cotidiana cantitati generoase din cele cinci alimente de top pe care nutritionistii le recomanda in sezonul rece. Desi iarna nu gasim pe piata fructe si legume in stare proaspata, care cresc natural in gradina, exista totusi cateva alimente sanatoase care te ajuta sa iti pastrezi conditia fizica si imunitatea in sezonul rece.

Iata care sunt alimentele de top pentru iarna:

Rodiile si sucul de rodiiRodiile sunt acele fructe cu bobite rosii de culoarea sangelui pe care ar trebui sa le consumi iarna ca atare sau sub forma de suc. Sucul de rodii este bogat in antioxidanti (mai mult decat alte sucuri de fructe) si te fereste de colesterolul rau. Potrivit unui studiu, sucul de rodii ar putea imbunatati fluxul de sange la nivelul inimii la persoanele cu ischemie miocardica, o afectiune grava in care alimentarea cu oxigen a inimii este compromisa, deoarece arterele care conduc la inima sunt blocate.

Daca nu stiai, in corpul tau se produc anumite schimbari dupa ce te casatoresti, iar unul dintre efectele pozitive ale casatoriei este legat de sanatatea inimii. Un mariaj fericit reduce riscul bolilor de inima, spun cercetatorii americani.

Aceasta veste buna este un motiv in plus pentru cuplurile implicate intr-o relatie sa faca pasul cel mare si sa planifice data nuntii.

Un partener de viata stabil te ajuta sa ai o inima sanatoasa si te fereste de bolile cardiovasculare in proportie de 5%.

Sunt femei care cred ca este bine sa mearga la toaleta inainte de sex ca sa isi elibereze vezica urinara, dar acest obicei este gresit conform medicului urolog David Kaufman, scrie Teotrandafir.com.

Doctorul american a declarat pentru Yahoo News ca a urina inainte de actul sexual poate avea repercursiuni negative asupra sanatatii feminine. Acestea risca sa se expuna la infectii urinare daca obisnuiesc sa mearga la toaleta inainte de sex.

Medicul a explicat ca, in timpul actului sexual, bacteriile vaginale sunt impinse adesea in uretra, iar acestea o tranziteaza si ajung in vezica mult mai usor, fapt care poate provoca o infectie.

Exista o multime de cure de slabire pe care multe femei sunt tentate sa le incerce in prag de nunta sau inainte de a pleca in vacanta de vara. Insa, inainte de a recurge la un program de slabire extrem, este bine sa stii ce diete sunt periculoase pentru sanatate.

Iata 5 diete de care trebuie sa te feresti pentru ca urmate pe termen lung pot fi fatale:

1. Dieta rapidaMai putine calorii inseamna o pierdere in greutate mai mare, nu? Aceasta teorie este valabila doar pe termen scurt, dar pe termen lung toate formele de diete rapide aduc pierderi de substante nutritive organismului si incetinesc metabolismul.

Ati decis sa va casatoriti oficial, dar pana sa ajungeti in fata ofiterului de la Starea Civila mai aveti de trecut un test si anume investigatiile medicale obligatorii.

Fie ca vi se par importante astfel de proceduri sau doar o pierdere de timp, iata care sunt analizele obligatorii cu care trebuie sa va prezentati la Starea Civila:

- analize de sange pentru depistarea virusului HIV si a sifisului (VDRL/TPHA)

Atunci cand cauti dimineata un mic dejun rapid si sanatos, ai de ales intre trei cereale bune de consumat la prima masa din zi.

Aceste gustari sanatoase nu sunt o bomba calorica si merita incluse in dieta cotidiana, fie ca le mananci la micul dejun sau ca gustare in cursul zilei. Combinate cu iaurt, fructe sau lapte, cerealele care au un continut ridicat de fibre sunt bune pentru digestie si asigura beneficii nutritive pentru organism deoarece sunt o sursa bogata de vitamine din grupul B, minerale, fibre si antioxidanti.

Exceptand din alimentatie cerealele expandate cu zahar, exista cateva cereale sanatoase ce furnizeaza energie pentru cateva ore, iar cele mai recomandate dintre acestea sunt cerealele integrale.

Desi o ceasca de cafea savurata dimineata ar trebui sa iti dea energie intreaga zi, acest lucru nu se intampla, de aceea cofeina, oricat de buna ar fi, trebuie inlocuita in dieta zilnica cu alte surse de energie.

Exista cinci moduri de a-ti pastra energia fara cafeina si, oricat de imbietor miros boabele de cafea de abia rasnite, merita sa aplici aceste solutii pentru sanatatea ta.

Terapia cu lumina albastraExista un dispozitiv cu lumina albastra care emite acele lumini de care organismul are nevoie ca sa ramana activ si energic intreaga zi. Tehnologia Bluewave te ajuta sa dormi mai bine, imbunatateste starea de spirit si este o excelenta alternativa la banala ceasca de cafea. Tot ce trebuie sa faci este sa folosesti acest dispozitiv maxim 15 minute pe zi, mai ales cand simti ca te ia somnul sau esti vlaguita.Conform unui studiu stiintific, lumina albastra creste vigilenta si reduce somnul. Lumina albastra este folosita inclusiv de NASA, dar si de insitutiile medicale pentru a trata tulburarile afective sezzoniere

Actrita Gwyneth Paltrow (43 ani), renumita pentru promovarea unui stil de viata sanatos, a lansat recent o linie de make-up organica. In colaborare cu expertul in cosmetice Karen Behnke, care ocupa functia de presedinte CEO la Juice Beauty, protagonista filmului "Iron Man" a debutat cu prima sa gama de beauty organica chiar la inceputul lui 2016.

Aceasta contine toate produsele de ingrijire personala si frumusete de la rujuri organice la farduri, iar produsele non-toxice lansate de actrita pot fi folosite zi de zi, fara nicio retinere.

Pentru realizarea acestui proiect, Gwyneth Paltrow a fost inspirata de vizitatorii site-ului sau Goop.com care au investigat ingredientele mai multor produse cosmetice de pe piata. In urma cercetarilor, acestia au constatat ca produsele de beauty contin o multime de substante toxice, periculoase pentru sanatate, scrie site-ul www.hellomagazine.com.

Zaharul este considerat “aliment de baza” si este tratat ca atare pe rafturile supermarketurilor, desi toata lumea stie sau intuieste ca dauneaza grav sanatatii, mai ales in exces. Dar unde este limita? La ce cantitate se transforma zaharul din placere cu calorii goale la factor daunator pentru intregul organism?Consum mai mare – mai multe boli croniceDesi este direct asociat cu obezitatea, diabetul si alte boli cronice, consumul de zahar industrial este in continua crestere. Conform statisticilor oficiale, consumul global total de zahar a crescut de la 154 milioane de tone in 2010 la 171 milioane de tone in 2014.

Chiar si cercetatorii platiti de Compania Coca-Cola recunosc ca zaharul inseamna calorii goale, care nu contin microelemente esentiale si ca efectele negative ale zaharului asupra sanatatii sunt subestimate (R Kahn, J L Sievenpiper. Dietary sugar and body weight: have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes? Diabetes Care. 2014).

Asadar, caloriile din zahar nu sunt doar “goale”. Un numar tot mai mare de dovezi stiintifice arata ca zaharul industrial in toate formele sale, adaugat la produse alimentare si bauturi poate declansa procese care duc la toxicitate hepatica, diabet si alte boli cronice, mai ales cardiovasculare (R H Lustig et al. Public health: The toxic truth about sugar. Nature, 2012).

Ii vezi in fiecare zi pe cei dragi facand alegeri alimentare nesanatoase si ai vrea sa schimbi ceva… Te intrebi: care este cea mai buna strategie in acest scop?

Raspunsul stiintei este unul surprinzator, dar eficient: trateaza-i exact ca pe niste copii amatori de puteri speciale! 

Descopera doua strategii eficiente pentru a-i determina pe adultii din familia ta sa manance mai sanatos, chiar daca metoda aplicata va ramane un secret stiut doar de tine…

O data cu sezonul estival este bine sa te intrebi daca lotiunile de plaja sunt eficiente pentru piele sau, din contra, produc efecte nedorite asupra sanatatii. Desi specialistii ne sfatuiesc constant sa folosim lotiuni si creme cu efect de protectie solara ori de cate ori plecam afara, s-a constatat ca acestea sunt nocive din cel putin cinci motive.

Iata-le pe cele mai importante dintre ele:

Lotiunile de plaja irita ochiiFii atenta atunci cand folosesti o lotiune de plaja si tine-o departe de ochi. In caz contrar, te poti alege cu o iritatie grava, ce poate conduce inclusiv la orbire, in anumite cazuri. Pentru orice eventualitate, mergi la oftalmolog.

Sa recunoastem: sanatatea unghiilor, a parului si a pielii depind in mare masura de ceea ce mancam si ce bem. Si pentru ca sunt la moda dietele pe baza de lichide, chiar daca la prima vedere sucurile verzi sau otetul de mere nu par apetisante, incercand una dintre combinatiile recomandate, iti vei dori sa incerci oricare dintre aceste bauturii.

Fie ca vrei sa te resfeti cu o bautura energizanta de calitate sau sa iti termini seara cu un pahar de tequila, profita de beneficiile oferite de aceste bauturi si include-le in dieta cotidiana.

KombuchaAcesta nu este doar un moft hippie, ci Kombucha este o bautura cu beneficii nenumarate pentru sanatate, mai ales pentru cea a aparatului digestiv. deoarece regleaza pH-ului din organism. Kombucha este un ceai bogat in probiotice si antioxidanti. Aceasta bautura fermentata cu beneficii asupra pielii este mai puternica decat ceaiurile standard si mentine pielea sanatoasa.

Folosite in alimentatie de 4500 de ani, fructele de padure sunt o adevarata mana cereasca pentru sanatate.Fructele de padure sunt folosite mai nou in dietele de slabire pentru efectele lor spectaculoase asupra sanatatii. Bogate in vitamine, antioxidanti si minerale, ele intaresc imunitatea si ajuta in procesul de slabire.Fructele de padure se recolteaza vara si toamna, de aceea dieta trebuie urmata atunci cand fructele sunt proaspete. Cura de slabire consta in inlocuirea unei gustari dintre mesele principale cu o portie de fructe de padure, scrie femalefirst.co.uk.

Aceasta schimbare alimentara reduce aportul de calorii semnificativ, dar si numarul de kilograme in plus. Cu ajutorul unui meniu sarac in grasimi si a miscarii fizice, se poate scadea pana la 500 grame de grasimi corporale pe luna, cu conditia ca oamenii sa urmeze dieta alimentara cu fructe de padure pe termen lung.

Consumand afine, zmeura, mure sau coacaze in loc de dulciuri si alte gustari nocive pentru sanatate, poti sa slabesti pana la 5 kilograme fara un efort special pe parcursul acestei dieta. Astfel, cei care consuma fructe de padure zilnic, vor reduce in medie aportul de energie cu 938 de calorii pe saptamana. Aceasta cura de slabire nu are o durata anume, ci poate fi urmata mai multe saptamani sau mai multe luni. Dupa ce fructele de padure dispar de pe piata, ele pot fi consumate si congelate.

Aud din ce in ce mai des cuvinte ca: inovatie, inedit, extraordinar…Prima reactie este sa tresar si sa ma documentez cu privire la ceea ce este descris de cuvintele cheie, care imi atrag atentia.

Insa in ultimul timp, toate aceste cuvinte care ne atrag, incep sa isi piarda din farmec, pentru ca sunt folosite cu regularitate. Ceea ce ma surprinde este ca oricat de mult cercetam, oricat de mult analizam noile tehnologii, la finalul zilei simtim din ce in ce mai des nevoia de simplitate. Iata un cuvant care devine captivant in acest zbucium continuu.

Ce inseamna simplitate?...Chiar daca, la fel ca notiunea de ‘normal’, simplitatea este foarte relativa, gasesc totusi un numitor comun intre oamenii ce ma  inconjoara. Multi dintre prieteni au spus ca simt nevoia sa mearga la o ceainarie, unde sa gaseasca o atmosfera calda: muzica in surdina, ceaiuri de tei si menta si timp pentru a discuta subiecte de suflet cu cei dragi. Altii au spus ca ar alege oricand  o iesire in parc, la o plimbare pur si simplu. Cert este ca avem atat de multe variante din care sa alegem, incat omitem sa o votam pe cea care intr-adevar ne linisteste si asta pentru ca suntem asaltati de hiperbole ce descriu cele mai nastrusnice activitati.

Atunci cand incepi o cura de slabire pe cont propriu, fara sa consulti un specialist, efectul jo jo se instaleaza in cele mai multe cazuri din cauza schimbarii regimului alimentar si a stilului de viata.

Asa numitul efect jo jo inseamna ca surplusul de kilograme pierdute in timpul dietei sunt puse la loc rapid din cauza celulelor noi de grasime care se adauga la cele vechi dupa incheierea curei de slabire.

Pe scurt, o data cu revenirea la vechile obiceiuri alimentarea, cei care au tinut o cura de slabire inadecvata incep sa consume treptat tot mai multe calorii si astfel se ingrasa. La alimentatia nesanatoasa, la gustarile dintre mese infulecate in graba se adauga stresul si stilul de viata sedentar care favorizeaza obezitatea.

Desi in ultimii ani expunerea la soare a avut parte de o publicitate negativa, statisticile dovedesc faptul ca o mare parte din populatie nu constientizeaza pericolul la care suntem supusi in momentul in care alegem sa mergem la plaja la ore nepotrivite si fara a avea o protectie adecvata.

Din pacate, acesta lipsa de informare a crescut numarul de cancer de piele. Iata cateva mituri despre soare si bronz:

1. Doar o parte din razele ultraviolete afecteaza cu adevarat pielea - FALSRazele UV reprezinta un pericol pentru piele, indiferent de tipul lor. Ultravioletele se incadreaza in 2 categorii: A si B. Cele de tip A(UVA) sunt cele daunatoare pielii, avand efecte grave pe termen lung, precum formarea melanomului. Razele de tip B(UVB) sunt acelea care produc efecte negative imediate pielii, precum arsurile de piele.