Abdomen de vis

Cine nu-si doreste niste muschi abdominali frumos lucrati, delicat reliefati sub o rochie de mireasa mulata? De foarte multe ori muschii abdominali sunt bine ascunsi sub o burtica generoasa care te face sa te simti stanjenita. Insa nu trebuie sa fie mereu asa. Urmeaza sfaturile noastre si la nunta ta vei avea un abdomen mai plat, o talie frumos reliefata si cateva kilograme bune in minus.

Axeaza-te pe abdominali si nu numai

Foarte multe dintre noi traiesc cu impresia ca isi lucreaza abdominalii prin clasicele exercitii de ridicare si coborare, cunoscute sub denumirea de “abdomene”. In realitate, doar o mica parte din efort este concentrat pe muschii abdomenului, antrenandu-se mai mult muschii spatelui si cei ai soldurilor.

Executa abdomenele clasice lent si calculat, concentrandu-te pe muschii abdominali. Daca ai senzatia ca 30 de abdomene efectuate intr-un minut iti vor asigura un stomac plat pe viitor, te inseli amarnic. Cu picioarele indoite si talpile pe podea, executa  3 serii a cate 20 de abdomene. Acest exercitiu lucreaza foarte bine abdominalii superiori.

Foloseste piciorele pentru a solicita si lucra abdominalii laterali. Ridica piciorul drept peste stangul si ridica-te cu mainile la ceafa. De data aceasta, in momentul ridicarii, intoarce trunchiul, astfel incat sa atingi cu cotul genunchiul ridicat. Executa 3 serii a cate 20 de abdomene. Repeta exercitiul si cu piciorul stang ridicat peste dreptul.

Ridica picioarele de la sol si formeaza un unghi drept de 90 de grade. Talpile sunt paralele cu tavanul. Ridica trunchiul de la sol, astfel incat sa-ti atingi sireturile cu degetele. Ridicarile vor fi lente si studiate. Executa acest exercitiu in 3 serii a cate 15 abdomene. Desi greu, este excelent pentru tonifierea muschilor abdominali inferiori.