Brate frumoase pentru rochia de mireasa

Este binecunoscut faptul ca o serie de exercitii fizice practicate cu regularitate contribuie la mentinerea unui corp armonios. Sa ai brate si umeri cu care sa te mandresti nu este un lucru usor. Muschii trebuie supusi unor exercitii si antrenamente regulate. Bratele lui Michelle Obama au fost indelung laudate. Prima Doamna are brate atat de bine lucrate, incat ar putea atrage invidia multor sportivi de performanta. Vrei sa ai si tu brate la fel? Iti propunem un set de exercitii simple, care pot fi practicate si acasa.

Cum sa-ti reliefezi bicepsul, tricepsul si deltoidul

Exercitiul 1

Pentru inceput, foloseste doua greutati usoare de circa 1,5 kg fiecare. Stai in picioare, cu genunchii flexati si tine cate o haltera in fiecare mana. Mainile sunt asezate pe langa corp, cu palmele indreptate catre fata. Ridici ganterele la nivelul umerilor si revii printr-o miscare lenta si controlata la pozitia initiala. Poti face acest exercitiu ridicand ambele maini odata sau cate o gantera, pe rand. Executa-l in serii de cate 15 si repeta-l de 3 ori, cu pauza de un minut intre serii.

Exercitiul 2

Pentru a-ti reliefa umerii, stai in picioare cu bratele ridicate in prelungirea umerilor. Adu bratele cu ganterele la piept. Cand ai bratele intinse ele trebuie sa fie in aceeasi linie cu umarul. Controleaza-ti miscarea si executa minim 20 de exercitii a cate 2 serii! 

Exercitiul 3

Stand pe spate cu fata in sus, tine in fiecare mana cate o gantera. Indoaie mainile la piept si executa minim 20 de ridicari pe vertical.

Exercitiul 4

Stai in picioare, si apleaca trunchiul in fata. Ridica bratele cu ganterele paralele cu solul, astfel incat coatele tale sa fie mai sus decat linia spatelui. Adu greutatile catre piept si revin-o printr-o miscare lenta si controlata. Executa 3 serii a cate 15 coborari, cu pauza de 2 minute intre ele.